这里有3款高颜值早餐，学会刷爆朋友圈

相当惊艳——3款刷爆朋友圈的早餐!

营养早餐每天报到

“一日三餐”缺一不可，早餐不仅占据了身体全天营养补给的30%，还有很多午餐、晚餐无法替代的好处。

营养早餐重在丰富

早餐不仅要每天都吃，还要吃得科学、丰盛、营养。《中国居民膳食指南》指出，早餐搭配有4个要素：谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华。

也就是说，科学的早餐应包含的4类食物：以提供能量为主的，碳水化合物含量丰富的谷类食物；以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物；以补钙为主，并富含多种营养成分的奶制品、豆制品；以及以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬果。

由此可以总结出营养早餐应该“多吃、少吃、远离”的内容——

多吃：全麦面包、馒头、粥类、五谷杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；

远离：高油盐、高糖、高脂肪、高添加剂。

鸡蛋米饼

准备食材：

剩余米饭1小碗、鸡蛋2个、胡萝卜丝、香葱、植物油、盐适量

步骤：

2、米饭倒入碗里，鸡蛋打散和胡萝卜丝、香葱碎、盐一起倒进碗里，顺时针方向搅拌成糊状，放置几分钟或不用放置也可以；

3、平底锅放适量油，放入洗干净的模具，把调制好的米饭放入模具中；

4、煎3分钟左右，感觉鸡蛋和米饭成型之后，就取出模具，两面煎到焦黄就可以了。

黄瓜鸡蛋早餐饼

准备食材：

黄瓜、鸡蛋、面粉、油盐适量

步骤：

1、黄瓜洗净切丁状，用料理机或榨汁机榨成汁；

2、加入面粉和一点点盐，搅拌成流动的稀面糊状；

3、大火；平底锅预热，刷一层油，倒入搅拌好的面糊，晃动锅底，或勺子底摊平面糊；

4、面凝固之后，打入鸡蛋，摊平摊匀；

5、接着转小火，盖上锅盖焖几分钟；

6、最后卷起来，切段装盘就可以开吃啦~配一杯喝的更营养。

蔬菜鸡蛋疙瘩汤

准备食材：

面粉100g、鸡蛋1个、青菜一小把、盐、油、酱油适量

步骤：

1、青菜洗净切小段，开水煮沸放入青菜煮；

2、一点点加入清水拌好疙瘩，然后放进煮青菜的锅里一起煮；

3、打散鸡蛋，也一起放入青菜疙瘩的锅里煮，要搅拌均匀；

4、一起煮3分钟左右就可以了，装碗，加入适量的香油、盐、酱油，搅拌均匀就可以开吃啦！